Fem tips til å komme i gang med fjelløping

Dette er en fin treningsform, samtidig som den gir fantastiske naturopplevelser. Uansett hvilken form du er i. Det er altså ikke bare de største treningsfantomene som har glede og utbytte av dette, og er du usikker på hvordan du skal komme over den berømte dørstokkmila, kan det være lurt å få noen tips av de aller beste.

Vi har tatt en prat med norgesmesteren i randonee, Lars Erik Skjervheim, som bruker mesteparten av barmarksesongen på å løpe i Vossafjella. Her er Lars Eriks beste tips til hvordan du kan få fantastiske naturopplevelser med joggesko på beina.

Fjellet er den beste treningsarenaen

Fjellet har alltid hatt en tiltrekningskraft på Lars Erik. Å suse gjennom fjellet med joggesko og shorts, med en sjokolade i sekken og vann sildrende i bekken, er magisk og frigjørende, mener noregsmesteren.

– Jeg liker svært godt å søke utfordringer og opplevelser i naturen, både alene og med venner. For meg har treningen i fjellet alltid vært et slags frigjøringsprosjekt - naturen forventer ingenting av meg. Her er jeg fri, sier Lars Erik entusiastisk.

Gå i de bratteste motbakkene

Det er lett å tenke at fjelløping er noe du må begynne med etter at du har fått grunnformen gjennom løping på asfalt eller grusveier. Lars Eriks tips er det stikk motsatte.

– Å løpe på mykt underlag i terreng gjør det enklere for kroppen å tilpasse seg en ny eller større belastning.

– Det er verdt å nevne at jeg går mye i motbakker når jeg er i fjellet. Det er en myte at de beste løper uansett hvor bratt det er. Ofte er det mer effektivt, like raskt og mer behagelig å gå. Det fører også til at man får naturlig variasjon i treningen slik at muskler og ledd får hvilt litt, og dermed reduserer man skaderisikoen.

Ha tålmodighet og ikke start for hardt

De fleste av oss har kjent på et ønske om å være i bedre form enn det som er realiteten - at en setter i gang joggeturen, full av energi den første kilometeren, for så å gå rett i kjelleren med puls i 190 og synkende motivasjon.

– Å starte turen altfor hardt er kanskje den mest klassiske fellen folk går i. Start joggeturen rolig i minst 10 - 20 minutter og få kroppen skikkelig i gang før du setter opp farten. En annen typisk nybegynnerfeil er å trene for mye, samt ha maksimal intensitet på hver eneste treningsøkt.

Ha en lett sekk med nødvendig utstyr

På løpeturen i fjellet bør du ha med en lett sekk med vindtette klær, tørt skift, mat, drikke, sportstape og førstehjelpsutstyr. Navigasjonsutstyr er essensielt, ifølge Lars Erik.

– Mange bra karttjenester er tilgjengelige på telefonen, men da må du være sikker på at du har batteri, og en powerbank kan gi litt ekstra margin. Jeg lader alltid telefonen min før jeg reiser på tur, det er en del av forberedelsene mine, sier norgesmesteren.

Kombiner løpetrening og ferie

Ønsker du å holde deg aktiv i ferien, er det ingenting i veien for å kombinere ferien med noen løpeturer på fjellet. Planlegg ferien godt slik at du blir kjent med området du skal til, så kan du i tillegg nyte flotte naturopplevelser.

Fjellbygden Voss

Med base i Myrkdalen er du i nærheten av flotte turmuligheter. Her våkner du uthvilt til utsikten av fantastisk fjellandskap, og med naturen så tett på, er det bare å starte turen rett utenfor døren etter en god frokost.

– Det er masse flotte turer i lett terreng på Vikafjellet og i Oppheimsdalen. Ønsker du flere høydemeter og fantastisk utsikt er området i Brekkedalen og ved Nærøyfjorden verdt å utforske. Utforskingen er halve gleden, så løp gjerne utenom oppmerkede stier, men vær alltid ydmyk - vi er små og ubetydelige i fjellet, avslutter Lars Erik.